Teh Dapat Mencegah Kerusakan Gigi

Secangkir teh hampir selalu ada dalam daftar minuman yang wajib dikonsumsi setiap hari. Kini bertambah lagi alasan untuk meneruskan kebiasaan minum teh, terutama jika Anda ingin memiliki gigi yang sehat.

Sebuah penelitian membuktikan, minum teh hitam sedikitnya tiga cangkir setiap hari membatu gigi tetap dalam kondisi baik. Teh membantu mengurangi risiko gigi berlubang. 

Penelitian mengatakan, teh hitam membantu melawan 2 tipe bakteri, yaitu Streptococcus mutans dan Lactobacillus. Bakteri ini berhubungan dengan gigi berlubang dan penyakit gusi. Bakteri itu akan bereaksi dengan karbohidrat dan memproduksi asam yang akan mengikis enamel gigi sehingga gigi menjadi berlubang dan goyang.

Menurut peneliti Dr. Carlos Ruxton, manfaat teh hitam ini tidak berubah meski teh ditambah gula. Teh hijau juga berefek sama dengan menetralisir komponen sulfur sehingga mencegah bau mulut tak sedap.

"Bukti spesifik mengatakan 3 sampai 4 cangkir teh hitam sehari mengurangi kadar bakteri dalam mulut. Info ini sangat berguna bagi dokter gigi yang terus mendidik masyarakat mengenai pentingnya menjaga kebersihan mulut," kata Ruxton.

Teh hitam dan hijau sama-sama mengurangi risiko inflamasi dan mencegah bakeri tumbuh serta bertambah. Kandungan antioksidan flavanoid dan katekin dalam teh ternyata memiliki manfaat antimikroba.

Penelitian juga mengungkap manfaat lain teh, yaitu mengurangi berat badan karena meningkatkan pemakaian energi dan membakar lebih banyak lemak.

Konsumsi teh secara teratur akan meningkatkan pengeluaran energi 4-5 persen, sementara lemak oksidasi, lemak yang tidak disimpan, naik sampai 16 persen.

Semoga tulisan ini bermanfaat bagi Anda dan selamat mencoba :)

5 Jenis Makanan Yang Dapat Mempercantik Kulit

Cara mudah dan murah untuk mempercantik kulit. Bukan dengan menggunakan berbagai kosmetik, melainkan dengan mengonsumsi makanan seperti yang dilansir dari Huffington Post berikut ini.

1. Strawberry

Jika Anda berpikir cuma buah jeruk yang mengandung vitamin C tinggi, Anda salah besar. Strawberry justru memiliki vitamin C yang lebih banyak. Sementara itu, vitamin C adalah kunci produksi maksimal dari kolagen. Strawberry juga mengandung antioksidan yang memperlambat pikun di usia senja.

2. Almond

Kandungan vitamin E pada kacang almond merupakan antioksidan yang melindungi sel-sel kulit dari sinar UV dan faktor lingkungan lainnya. Ingin punya kulit yang semakin cantik? Selain dimakan, pakai minyak almond sebagai masker setelah dicampur dengan madu dan jus lemon.

3. Wortel

Wortel sering dikaitkan dengan kesehatan mata. Namun kandungan beta-carotene di dalamnya juga mampu melindungi kulit dari paparan sinar UV. Selain itu, kekurangan vitamin A bisa bikin kulit kering. Makanya jangan ragu makan wortel untuk memenuhi kebutuhan vitamin tersebut. Info tambahan: Wortel matang lebih banyak mengandung beta-carotene daripada yang mentah!

4. Salmon

Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung dan otak. Salmon juga mampu mengurangi garis-garis halus dan keriput pada kulit dengan cara meningkatkan elastisitas dan mencegah pori-pori tersumbat.

5. Kiwi

Bukan cuma punya rasa lezat, kiwi juga kaya akan vitamin C dan E yang melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV. Sebuah penelitian bahkan menyebutkan bahwa kiwi ampuh membuat kulit lebih bercahaya.

Semoga tulisan berikut dapat bermanfaat bagi anda semua. Untuk cantik tidak perlu mahal bukan :)

5 Jenis Makanan Yang Tidak Baik Dikonsumsi Setiap Hari

Tidak selamanya makanan yang terlihat sehat karena mengandung nilai gizi yang baik, bagus untuk dikonsumsi sehari-hari. Dilansir dari Health Me Up, ada beberapa makanan yang tidak baik jika dikonsumsi setiap harinya. Apa sajakah itu? Berikut penjelasannya.

1. Segelas Susu

Susu memang sehat, tapi bisa mengganggu proses diet Anda. Jika anda biasa mengonsumsi susu setiap pagi, saat ngemil dan sebelum tidur, coba berhenti selama sebulan dan rasakan perbedaannya. Jika berat badan turun, maka ini bisa menjadi solusi diet Anda. Konsumsilah susu sesekali, jangan setiap hari.

2.Karbohidrat Tinggi Saat Ngemil Sore

Seringkali Anda merasa lapar di sore hari. Untuk menganjal perut, tanpa ragu Anda memakan makanan berkabohidrat tinggi. Sandwich dan samosa adalah contoh makanan berkarbohidrat yang sering dijadikan camilan. Pilihan makanan ini berisiko pada diet Anda. Lebih baik pilih makanan yang kaya protein dan lemak tak jenuh seperti kacang.

3. 'Snack Sehat'

Melihat label seperti ini pada makanan membuat kebanyakan orang tidak ragu mengonsumsinya terus-menerus. Padahal makanan ini tidak sepenuhnya sehat, karena dari hasil olahan. Tetap saja nutrisi terbaik adalah makanan alami. Seperti kacang, buah dan sayur.

4. Kentang

Riset membuktikan bahwa kentang adalah salah satu makanan yang menambah berat badan. Kentang juga merupakan salah satu makanan yang sering ditambahkan pada makanan lain sebagai penambah rasa atau makanan sampingan. Sebaiknya ganti kentang dengan sayuran hijau.

5. Makan Manis Setelah Makan

Banyak yang suka mengonsumsi makanan manis setelah makan seperti pencuci mulut. Hal ini sebenarnya tidak perlu sama sekali. Tidak perlu menambah gula setelah makan karena Anda sudah mendapatkannya.

Semoga tulisan berikut bermanfaat bagi anda semua :)

Makanan Paling Baik Dikonsumsi Saat Sarapan

Mengawali hari dengan sarapan sangat penting untuk kesehatan maupun bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Pada pagi hari, orang membutuhkan makanan agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Selain itu dengan sarapan, keinginan makan siang dengan porsi besar pun bisa dikurangi.

Sarapan memang penting, namun apa yang Anda makan untuk sarapan tak kalah pentingnya. Kebanyakan orang suka meraup dan memasukkan apa saja ke dalam mulutnya saat sarapan dengan alasan terbatasnya waktu untuk menyiapkan makanan. Namun seringkali yang disantap adalah makanan yang tinggi karbohidrat, gula dan di waktu yang sama rendah lemak juga protein (misalnya: sereal berlapis gula, roti putih isi selai cokelat). 

Seperti diketahui, gula menaikkan gula darah dengan cepat namun lekas juga menurunkannya. Akibatnya, tubuh jadi cepat lemas dan mudah lapar sehingga hasrat makan jadi berlebihan ketika jam makan siang. Begitu juga dengan karbohidrat sederhana seperti nasi uduk atau roti putih, akan menaikkan gula darah dengan cepat dan memberi efek serotonin (hormon senang) sehingga hasrat makan akan terus muncul dan muncul lagi.

Memulai hari dengan sarapan sehat bernutrisi tinggi akan mendorong Anda untuk mengonsumsi makanan yang sehat pula ketika makan siang dan malam. Anda juga mengirim pesan pada tubuh bahwa Anda akan melakukan cara apapun agar tetap bugar dan sehat.

Konsultan nutrisi Dr. Mark Roussell, PhD seperti dikutip dari Shape mengatakan, "Kesamaan karakteristik dari sebagian besar orang yang bertubuh langsing dan sehat yang saya kenal dan pandu (asupan nutrisinya), mereka semua makan sarapan sehat."

Oleh sebab itu, pilihlah sarapan yang rendah gula, tinggi serat dan sedikit mengalami proses pengolahan (hindari nugget, sosis, kentang goreng beku, gorengan) agar perut terasa kenyang lebih lama dan hasrat makan pun tertahan hingga menjelang makan siang. Sarapan sehat bisa berupa yoghurt tawar dengan buah berry segar, roti gandum dengan isian selada dan tuna atau telur, bubur oatmeal (pastikan berasal dari gandum utuh) atau salad dengan dressing minyak zaitun dan sedikit taburan garam serta merica.

Selain karbohidrat sehat, perbanyak asupan protein. Sarapan dengan makanan tinggi protein merupakan strategi utama dalam menjaga berat badan dan membantu pembakaran kalori oleh otot. Sebuah studi menemukan bahwa sarapan adalah satu-satunya waktu makan dalam sehari yang meningkatkan kemampuan protein untuk menimbulkan rasa kenyang dan penuh lebih lama.

Pastikan sarapan Anda kaya akan protein sehat seperti telur rebus, yoghurt, salmon, selai kacang murni (tanpa tambahan gula, garam atau penguat rasa) atau protein shake untuk meningkatkan metabolisme dan menjaga berat badan tetap ideal.

Pentingnya Saling Menghormati dan Menghargai

Alam selalu berusaha untuk Harmoni dan terkadang dengan terpaksa mengharmonikan diri dengan memunculkan bencana alam yang terkadang begitu mengerikan.

Kitalah yang seharusnya menjaganya agar tak rusak, agar tetap bisa dinikmati generasi penerus kita - oleh anak cucu kita di masa mendatang.

Demo dan ketidak-sukaan terhadap pemerintah atau seseorang atau agama maupun badan/organisasi boleh-boleh saja. Namun, jangan sampai mengabaikan kepentingan orang lain, tak perlulah sampai merusak fasilitas umum.

Di samping itu memang terkadang tindakan kriminal adalah jalan terakhir yang harus di tempuh jika cara halus sudah tidak digubris! Itulah hukum alam...

Marilah kita kembali lagi ke Al-Quran... Al-Quran bukan hanya milik ummat Islam saja. Namun juga milik semua manusia sebagai pedoman hidup:

...Termasuk orang yang Beriman; Saling berpesan untuk Sabar dan Saling berpesan untuk Berkasih-Sayang (Surat Al-Balad :17)

Jadi, Tahanlah Nafsumu untuk berbuat kerusakan,

        Tahanlah Nafsu Amarahmu untuk mengambil hak orang lain serta takutlah akan akibat dari tindakanmu...

Mari berbagi kepada anak-anak yatim/piatu, yayasan, panti asuhan dan kepada orang-orang miskin. Baik berupa makanan, uang, kesehatan, pendidikan maupun lainnya... 

Dan Sungguh Allah Menyayangi orang-orang yang Sabar... Sabar dan Istiqomah dalam Sholat... Sabar dan Istiqomah dalam berbuat/bertindak/berucap baik terhadap sesama makhluk dan tetap berprasangka baik kepada Allah yang Maha Penyayang.

Semoga tulisan berikut bermanfaat bagi kita semua :))

Pentingnya Berbuat Kebaikan

KH. Syukri Zarkasyi (salah seorang Guru KMI Gontor I) selalu menasihati santri-santrinya untuk tidak bosan-bosan menjadi orang baik. Karena seseorang yang menghiasi pribadinya dengan kebaikan-kebaikan, akan selalu mendapatkan kehormatan sebagai imbalan atas perbuatannya. Kebaikan kepada orang lain pada hakikatnya adalah sedekah yang manfaatnya kembali kepada diri sendiri.

Tidak hanya itu, kita juga diperintahkan untuk me­nyampaikan kebaikan dan menjauhkan keburukan dalam setiap aspek kehidupan, baik dalam bentuk perkataan maupun perbuatan. Tindakan ini merupakan upaya untuk menjauhkan manusia dari penderitaan yang pasti akan mereka temui apabila mendekati keburukan.

Dari Abu Hurairah ra. berkata, Rasulullah SAW bersabda, “Setiap tulang manusia harus disedekahi setiap hari selagi matahari masih terbit. Mendamaikan dua orang (yang berselisih) adalah sedekah, menolong orang hingga ia dapat naik kendaraan atau mengangkatkan barang bawaannya ke atasnya merupakan sedekah, kata-kata yang baik adalah sedekah, setiap langkah kaki yang kau ayunkan ke masjid adalah sedekah, dan menyingkirkan aral di jalan juga merupakan sedekah.” (HR. Bukhari dan Muslim)

Allah sekali-kali tidak pernah memandang remeh kebaikan yang telah dikerjakan hamba-Nya. Semua pasti mendapatkan imbalannya masing-masing. Allah SWT berfirman, “Siapa yang berbuat baik walau sebesar zarrah kebaikan, ia pasti melihat ganjarannya. Siapa yang berbuat kejahatan walaupun sebesar zarrah juga pasti akan melihat balasannya.” (QS. al-Zalzalah: 7-8)

Di dalam ayat lain disebutkan bahwa Allah sedikit pun tidak menzalimi hamba-Nya walaupun sebesar zarah. Bahkan, kalau ada kebaikan yang dilakukan seorang hamba, maka Allah akan menggandakan balasan-Nya. Bahkan, Allah SWT juga akan menganugerahkan kepadanya dengan pahala yang sangat banyak.

Menurut Dr. Lynn Alden dari University of British Columbia, kebaikan yang dilakukan kepada orang lain ternyata bermanfaat untuk menyembuhkan depresi, rasa takut, dan kekhawatiran. Dia meneliti beberapa responden yang diminta untuk melakukan beberapa tindakan kebaikan dua hari dalam seminggu, selama empat minggu berturut-turut.

Ada yang memberi hadiah kecil kepada kerabat dekat, menjemput teman dari tempat bekerja, mengunjungi orang sakit, mengunjungi panti asuhan, memberi makan kepada para tunawisma, atau sekadar berterima kasih kepada sopir bus.

Meski hanya perkara kecil, namun dampaknya terbukti luar biasa. Mereka yang gemar melakukan kebaikan ditengarai memiliki tingkat stres dan depresi yang lebih rendah. Bahkan, mereka bisa mengatasi depresi, rasa takut, dan kekhawatiran. Dan ini berlaku secara universal.

Seseorang yang banyak berbuat baik, secara otomatis lingkungan sekitar akan memberikan penghormatan yang lebih daripada orang yang tidak pernah melakukan kebaikan. Jika seseorang melakukan kebaikan kepada tetangganya, secara tidak langsung akan terjalin hubungan yang harmonis sehingga hidup pun menjadi tenteram.

Jauh sebelum itu, Rasulullah SAW telah memerintahkan umatnya untuk senantiasa berbuat baik kepada tetangga, dan perbuatan baik itu dikaitkan langsung dengan kalimat iman kepada Allah dan Hari Akhir. Ini menunjukkan betapa pentingnya sebuah kebaikan. Ada banyak teladan yang telah diberikan Rasulullah.

Syahdan, setiap kali pergi ke Masjid, ada seorang kafir Qurash yang selalu meludahi atau melempari Rasulullah SAW dengan kotoran. Namun, beliau membalas perbuatan itu dengan kebaikan. Suatu ketika, orang yang meludahi dan melempari kotoran itu jatuh sakit. Beliau justru menjadi orang pertama yang menjenguknya. Setelah itu, ia pun mengucapkan dua syahadat.

Konon, ada seorang ulama yang kebetulan bertetangga dengan seorang yang beragama Nasrani. Karena kebaikannya, si tetangga itu akhirnya memeluk agama Islam. Inilah sebenarnya metode dakwah yang paling efektif daripada menggembor-gemborkan kebaik­an, tetapi minim aksi dan nihil teladan.

DKI Jakarta Hibahkan 2,1 Miliar Untuk Bongkar Villa di Kawasan Hulu Puncak Bogor

Gubernur DKI Jakarta Joko Widodo mengharapkan dana hibah Rp2,1 miliar yang diberikan DKI kepada pemerintah Kabupaten Bogor untuk pembongkaran bangunan liar di kawasan hulu Sungai Ciliwung Puncak dapat mengurangi dampak banjir di ibu kota.

"Dana untuk Pemkab Bogor kira-kira Rp2,1 miliar sudah cair, dana tersebut berkelanjutan tiap tahunnya," ujar Jokowi--sapaan akrab Joko Widodo--di Balai Kota, Jakarta, Selasa (26/11).

Menurut dia, penertiban bangunan liar tersebut bertujuan agar mengurangi penyebab banjir di kawasan DKI Jakarta.

"Adanya bangunan liar di kawasan hulu Sungai Ciliwung memang punya dampak terhadap Jakarta," kata dia.

Sehingga, lanjutnya, dengan pembongkaran tersebut maka kawasan resapan air di hulu dapat dikembalikan sebagaimana mestinya.

Sebelumnya, Joko Widodo mengatakan harus ada gagasan besar dalam kebijakan bersama antara pemerintah pusat dengan Pemprov DKI untuk menuntaskan persoalan banjir di ibu kota negara itu.

"Gagasan besar yang tertuang dalam kebijakan bersama antara pemerintah pusat dengan pemerintah daerah, karena kerja secara parsial tidak akan menuntaskan permasalahan yang harus diputuskan segera," ujar Jokowi.

Menurut dia, bentuk nyata Pemprov menanggulangi banjir yaitu dengan membangun tanggul laut disertai reklamasi pantai di Utara Jakarta.

"Di situ juga ada tampungan air baku, ada industri, perumahan, sehingga jadi sebuah kota baru yang sederhana dan efisien, kalau disaingkan negara lain kita punya yang ditawarkan, karena dekat bandara serta air bakunya siap," kata dia. 

Dinas Kesehatan Kota Bogor Sambut BPJS Kesehatan

Dinas Kesehatan Kota Bogor siap menyambut program Badan Penyelenggara Jaminan Sosial (BPJS) kesehatan yang akan diterapkan mulai tahun 2014.

Walikota Bogor Diani Budiarto mengatakan, bahwa jaminan kesehatan merupakan program pemerintah yang diluncurkan   masyarakat Indonesia sehat. Kalau masyarakat sehat jaminan kesehatan berhasil. Namun tetunya, yang terpenting adalah pencegahan, melalui lingkungan sehat dan hidup sehat.

Hal ini utarakannya saat acara puncak peringatan Hari Kesehatan Nasional (HKN) Ke-49 Tingkat Kota Bogor di GOR Pajajaran Kota Bogor, Sabtu (23/11/2013)

"Seberapa besarpun anggaran yang dikeluarkan untuk jaminan kesehatan, kalau masyarakatnya tidak mau berusaha menciptakan lingkungan sehat dan hidup sehat, jaminan kesehatan akan sia-sia. Oleh karena itu, kita harus bersama-sama secara simultan menciptakan lingkungan sehat dan gaya hidup sehat," pesan Walikota.

Sementara, Kepala Dinas Kesehatan Kota Bogor dr. Rubaeh mengatakan sistem inii merupakan pelayanan kesehatan yang baru, maka sarana  dan prasarana  termasuk Sumber Daya Manusianya harus disiapkan. Selain itu kata Rubaeah,  pada tahun 2014 Kota Bogor juga  akan memiliki RSUD (Rumah Sakit Umum Daerah). Rumah Karya Bhakti  akan diserahkan kepada Pemerintah Kota Bogor menjadi RSUD. 

Puncak peringatan HKN Ke-49 Tingkat Kota Bogor diramaikan dengan berbagai kegiatan, diantaranya gerak jalan santai yang dilepas Wakil Walikota Bogor Achamd Ru’yat. Hadir dalam acara tersebut kepala Kantor Pemuda dan Olahraga Kota Bogor Anas S Rasmana, anggotan DPRD Kota Bogor Yusuf Dardiri, serta berbagai elemen masyarakat dan pelajar di Kota Bogor .

Rangkaian HKN dilaksanakan sejak tanggal 30  Oktober lalu yang diisi berbagai kegiatan-kegiatan dengan melibatkan instansi antar kesehatan, organisasi propesi, lembaga pendidikan kesehatan, remaja dan anak sekolah serta masyarakat. 

Kegiatan-kegiatannya antara lain pertandingan meliputi futsal, bulu tangkis, volly, tenis meja dan lomba joged caisar. Selain itu ada pemeriksaan PAP Smear,  dan upacara HKN pada tanggal 12 November 2013.

PNS Dilarang Keras Tunda Pekerjaan

Walikota Bogor Diani Budiarto memberikan pengarahan kepada 40 pejabat Eselon IV yang sedang mengikuti Pendidikan dan Pelatihan (Diklat) Kepemimpinan tingkat IV tahun 2013, di Hotel Accram Jalan Raya Puncak Cipayung Kabupaten Bogor, Jum’at (22/11/2013)

Pada kesempatan tersebut Diani mengingatkan, kepada para pejabat untuk tidak menunda pekerjaan yang menjadi tugasnya. “Selesaikan tugas sesuai tepat waktu. Jangan sampai menunda-nuda pekerjaan,“ ingat Diani.

Diani mengatakan, bahwa jenjang karier seorang dapat dinilai ketika dia melakukan pekerjaan dengan cepat, dan  tanggap dalam berbagai permasalahan yang dihadapinya dan tanpa harus menunggu komando. “Jika ditemukan permasalahan segera laporkan kepada atasannya,“ tukasnya.

Dibagian lain Diani berharap kepada para pejabat untuk mau belajar dengan mengikuti berbagai pendidikan. Hal ini dilakukan  mengejar ketinggalan pendidikan, ditengah-tengah persaingan saat ini.

Diklat Kepepimpinan Tingkat IV  Angkatan III tahun 2013 berlangsung selama 40 hari. Hadir dalam pembekalan, Kepala Badan Kepegawaian Pendidikan dan Pelatihan (BKPP) Kota Bogor, Dwi Roman Pujo, dan Kepala Bidang Diklat pada BKPP Elly Yulia.

Kota Bogor Jadi Sasaran Kunjungan Kerja DPRD Lain

Kedatangan DPRD dari luar daerah ke Kota Bogor umumnya untuk study banding dalam rangka penyusunan Rancangan Peraturan Daerah (Raperda) di wilayahnya.

Berdasarkan jadwal kegiatan yang diterima Bagian Humas Sekretariat Daerah Kota Bogor, tercatat setiap minggunya Pemkot Bogor menerima kunjungan kerja DPRD dari luar daerah antara 2 sampai 4 rombongan DPRD.   

Terakhir, Selasa (19/11/2013) lalu, Pemkot Bogor menerima kedatangan sekaligus dua DPRD yakni DPRD Kabupaten Kudus dan DPRD Kota Solok Sumatera Barat.  Kedatangan  Rombongan dua DPRD tersebut diterima Arif Mustopa Budianto di ruang rapat II Balaikota Bogor.

Pimpinan DPRD Kabupaten Kudus Al Ghopar, menyampaikan, bahwa pihaknya melakukan kunjungan kerja ke Kota Bogor terkait dengan pembahasan Raperda pengelolaan warung internet, penataan atau pengelolaan diskotik, kelab malam/karaoke, izin usaha jasa kontruksi, dan Perpasaran Swasta.

Sedangkan, DPRD Kota Solok yang dipimpin oleh Ketua DPRD Kota Solok dari Yustris Can menyampaikan, bahwa pihaknya datang ke Kota Bogor untuk berbagi informasi dengan Kota Bogor terkait persoalan masalah kependudukan atau pencatatan sipil juga pemberdayaan masyarakat

Terkait dengan Perpasaran Swasta yang menjadi salah satu obyek kunjungan DPRD Kabupaten Kudus Asisten Administrasi Umum Arif Mustopa Budianto menjelaskan, di Kota Bogor terdapat dua macam Pasar berdasarkan kepemilikannya, yaitu yang pertama Pasar Pemerintah yang pengelolaannya berada dibawah naungan Badan Usaha Milik Daerah (BUMD) Kota Bogor yaitu, PD. Pasar Pakuan Jaya, dan kedua adalah Pasar Swasta yang dimiliki oleh pihak luar.  Hal ini, jelasnya, sebagaimanan diatur dalam Peraturan Daerah (Perda) Nomor. 7 tahun 2005 tentang Penyelenggaraan Pasar.

Sedangkan dalam bidang izin usaha jasa kontruksi, Pemkot Bogor memiliki Peraturan Daerah (Perda) Nomor. 12 tahun 2012 tentang izin usaha jasa kontruksi. Perda ini diharapkan akan menjadi payung hukum untuk mewujudkan tertib pelaksanaan pemberian izin usaha jasa kontruksi dan menjamin profesionalitas penyedian jasa kontruksi.

Mengenai administrasi kependudukan, Pemkot Bogor telah mengatur hal ini dalam Peraturan Daerah (Perda) Nomor 16 tahun 2008 tentang penyelenggaraan administrasi kependudukan dan pengaturan restribusi administrasi kependudukan diatur dalam Perda Nomor 4 tahun 2012 tentang retribusi jasa umum.

Sedangkan mengenai pajak hiburan seperti karaoke, Pub di Kota Bogor diatur dalam Perda Nomor 11 tahun 2011 tentang pajak hiburan.  Untuk karaoke di Kota Bogor masih sedikit jumlahnya. Namun, telah memberikan kontribusi sekitar Rp900 juta yang diperoleh dari pajak hiburan.

Hindari Mengkonsumsi 5 Makanan Ini Sebelum Tidur

Lapar sesaat sebelum pergi tidur itu wajar. Pasti kita pernah merasakannya. Inilah yang mendorong  kita ke dapur atau membuka kulkas untuk mencari ganjalan perut.

Awas! Tidak semua makanan yang selama ini kita konsumsi sebelum tidur sehat lo. Beberapanya selain dapat menaikan berat badan juga dapat menggangu tidur nyenyak kita. Berikut adalah makanan yang seharusnya Anda hindari untuk dikonsumsi sebelum tidur:

1. Es Krim

Untuk menghindari konsumsi makanan berat sebagian dari kita berpikir lebih baik memakan es krim karena rasanya yang nikmat dan mudah untuk dihidangkan. Tetapi sebaiknya kita tidak memakan es krim sebelum tidur karena cemilan ini memiliki sarat dengan lemak yang dicerna pada tingkat lambat, dan mengandung banyak gula yang pasti akan membuat Anda tetap terjaga.

2. Daging Merah

Alasan untuk menghindari daging merah adalah dalam makanan ini terdapat sarat dengan protein dan lemak yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna apabila dibandingkan dengan makanan lain, hal itu akan membuat tubuh Anda sibuk mencerna makanan sepanjang malam dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada lambung, bahkan kram sehingga anda tidak bisa tidur dengan nyenyak.

3. Pizza

Pizza mengandung terlalu banyak kalori untuk dikonsumsi tepat sebelum tidur. Lapisan saus tomat yang ada juga memiliki tingkat keasaman yang tinggi, yang dapat menyebabkan refluks asam, dan topping berminyak sangat mungkin untuk membangkitkan mulas. Tentu saja Anda sebaiknya menghindari pizza bila tidak ingin bangun di tengah malam.

4. Cokelat

Cokelat tidak hanya memiliki kandungan gula saja yang lebih tinggi tetapi juga lemak yang tinggi dibanding camilan lainnya. Ternyata makanan yang hampir disukai oleh semua anak kecil ini  juga mengandung kafein yang dapat membuat kita sulit tidur. Selain itu didalam cokelat juga terkandung theobromine yang dikenal dapat membuat jantung anda berdetak lebih kencang. Akibatnya, cokelat dapat membuat Anda bangun di malam hari dan menyebabkan kurang tidur.

5. Alkohol

Banyak kesalahpahaman umum yang menyebutkan bahwa dengan mengkonsumsi alkohol akan membuat tidur Anda lebih lama dan pulas. Memang benar alkohol cenderung dapat membuat Anda cepat mengantuk tetapi tidur yang Anda dapatkan bukanlah tidur yang nyenyak karena minuma ini dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu fungsi restoratif tidur.

Semoga tips berikut bermanfaat untuk anda semua :))

8 Tanda Kurang Minum Saat Beraktivitas

Setiap hari tubuh harus terhidrasi agar tidak lemas dan tetap berenergi. Apakah Anda sering pusing atau migrain saat sedang beraktivitas? Hal itu mungkin karena tubuh kurang cairan. Bagaimana mengetahui kalau Anda mengalami sakit kepala akibat kurang minum?

Untuk penjelasan lebih lanjut, simaklah delapan tanda-tanda Anda kurang banyak minum air putih, seperti dikutip dari All Women Stalk.

1. Mulut Terasa Kering

Jika mulut kering, kemungkinan besar Anda dehidrasi. Sediakan sebotol air dalam tas Anda bila berpergian. Perlu diingat, kalau obat juga bisa membuat mulut Anda kering. Jadi, jika Anda sedang mengonsumsi obat, mulut kering dapat dikarenakan obat atau keduanya.

2. Sakit Kepala

Bila Anda merasa sakit kepala, itu merupakan gejala lain dari dehidrasi. Tubuh mungkin ingin memberitahu kalau Anda harus minum lebih banyak air. Oleh sebab itu, siapkan satu gelas air mineral atau minuman manis di meja ketika sedang bekerja.

3. Urin Berwarna Gelap

Bagi Anda yang mengalami dehidrasi, warna urinnya lebih gelap dari biasanya. Maka dari itu, lihat warna urin saat buang air kecil. Jika memang warnanya gelap, apalagi hingga menuju coklat, Anda perlu meminum banyak air.

4. Pusing

Pusing adalah salah satu tanda kalau tubuh tidak mendapatkan cukup cairan. Namun, gejala ini juga bisa disebabkan oleh hal lain, seperti obat atau rasa kantuk. Oleh sebab itu, Anda harus peka dengan kondisi tubuh sendiri, karena bisa saja pusing yang dirasakan kombinasi dari obat dan dehidrasi.

5. Kelaparan

Jika Anda kelaparan, ada kemungkinan kalau tubuh kurang cairan. Tidak hanya makanan yang menyebabkan rasa lapar, tapi dehidrasi juga mempengaruhi hal tersebut. Untuk mengatasinya, ambil beberapa camilan ditambah segelas air supaya tubuh lebih segar.

6. Lesu dan Mengantuk

Lesu dan mengantuk merupakan tanda Anda kurang minum. Makanya, kalau Anda mengantuk saat sedang bekerja, coba minum segelas air dingin untuk membantu menyegarkan tubuh serta pikiran. Air juga bikin Anda kembali bersemangat.

7. Kulit Kering

Kulit kering juga bisa menunjukkan kalau Anda dehidrasi. Ibarat tanaman yang tidak sering disirami air akan kering. Begitu pula dengan tubuh Anda. Apalagi kalau Anda sudah memakai lotion setiap berpergian, tapi kulit tetap saja kering. Selain lotion, perbanyak minum air agar tubuh terus terhidrasi sehingga kulit tidak terlihat kering dan kusam.

8. Perubahan Detak Jantung

Apa Anda merasakan detak jantung menjadi tidak beraturan? Jika iya, tidak menutup kemungkinan kalau tubuh kekurangan cairan. Jadi, banyak minum selama menjalani kegiatan Anda. 

Ingat, semua orang rata-rata membutuhkan 8 gelas air setiap hari. Apakah hari ini anda sudah minum 8 gelas?

Semoga info ini bermanfaat untuk anda semua :))

Tips Menghadapi Jalanan Macet

Jika perjalanan pulang-pergi kerja tiap hari anda penuh dengan kemacetan, ribut di jalan dan pengemudi yang tidak bertanggung jawab, bukan hanya anda yang begitu. Begitu banyak mobil sehingga jalan tidak cukup untuk mengakomodir semua kendaraan itu. Berikut adalah tips yang pasti berhasil ini akan membantu anda meredakan rasa cemas anda dan akan membuat anda menempuh perjalanan dengan jauh lebih sehat.

1. Rileks-kan tubuh anda.

Rasakan tubuh anda dari bagian kepala hingga ujung kaki untuk menemukan titik-titik tegang anda, yang kemungkinan adalah bagian pundak, leher, kepala ataupun punggung anda. Dan istirahatkan atau pijat ringan bagian tubuh itu, kata Leslie Mendoza Temple .MD, dokter pemimpin Program Ilmu Pengobatan Intergratif di Fakultas Kesehatan Universitas NorthShore. Cara ini akan membantu anda meredakan rasa tegang anda.

2. Melakukan latihan pernafasan.

Kurangi rasa stres anda dengan memperlambat pernapasan anda. Cobalah ambil nafas dengan perlahan-lahan dengan hidung anda dan kemudian hembuskan. Perlahan-lahan kuatkan fase hembusan nafas anda agar lebih lama dari fase penarikan nafas anda, kata dr. Mendoza. Tambahkan rasio anda dari 1:2 ke 1:3 dan kemudian menjadi 1: 4. “Cara ini dapat menurunkan detak jantung anda segera, “ katanya. “Ketika anda berpikir tentang pernafasan, anda benar-benar tidak dapat terlalu banyak memikirkannya, karena ia membawakan sesuatu yang positif.”

3. Duduk dengan tegak.

Seperti bernafas, sadar dengan posisi postur tubuh yang benar juga akan membantu anda menghilangkan pikiran negatif anda. “pastikan pundak anda bersandar dengan sandaran bangku dan bagian punggung bawah anda juga tersandar. Naikkan pinggul anda sedikit ke dalam bangku sehingga posisi pinggul menjadi lebih tinggi dari lutut anda, dan jangan banyak berpikir. Anda tentunya tidak menginginkan adanya rasa tengang, “kata Maryanna Klatt, asisten profesor dan peneliti meditasi di Universitas Ohio.

4. Ambilah sebuah rute alternatif.

Para pengemudi yang bisa memilih rute mereka sendiri akan merasa lebih terkendali dalam perjalanan mereka, dan sebuah pemandangan yang baru akan dapat membantu anda mengurangi kebosanan. Bahkan sebuah rute yang biasa-biasa aja akan membawakan sebuah suasana yang baru buat anda ketika anda menemukan sebuah perubahan kecil seperti adanya bunga yang bermekaran di taman rumah seseorang atau di sebuah gedung baru yang sedang dibangun, atau restoran baru yang akan dibuka.

5. Dengarkan buku yang dicetak dalam bentuk kaset audio, podcast atau pun musik untuk relaksasi.

Cara ini dapat membuat anda mempunyai pikiran yang jernih, dan merupakan sebuah alternatif yang sangat bagus ketika anda barusan mendapatkan kabar yang sangat buruk atau kabar yang dapat mendatangkan frustasi. “Pilihlah sesuatu yang dapat memperkaya kehidupan anda sehingga perjalanan anda juga akan memperkaya anda dan bukan menenggelamkan anda, “ kata Klatt.

6. Jangan mengerjakan banyak hal secara bersamaan.

Setiap kali anda tidak melihat ke arah jalan, maka kemungkinan anda untuk tertabrak menjadi dua kali lebih besar, ini menurut Asosiasi Automobil Amerika. Jadi letakan semua peralatan elektronik genggam anda, dan kenyangkan diri anda dulu sebelum menempuh sebuah perjalanan.

7. Hindari ribut-ribut di jalan dengan pengendara lain.

Ini adalah agar anda bisa mempunyai pikiran yang jernih. Jika anda tidak terburu-buru dan tidak melakukan banyak hal secara bersamaan waktu mengendarai kendaraan, anda akan lebih rileks dan cenderung tidak akan mempunyai pikiran negatif. Gunakan latihan pernafasan untuk mencegah diri anda dari bertingkah laku negatif. “Berhenti sejenak (pause) dan katakan, “ Bagaimana saya harus menghadapi ini dengan hati yang sabar?” Hal ini bisa membuat anda sedikit tenang, “ kata dr. Mendoza Temple.

8. Buatlah sebuah rencana.

Menggunakan GPS yang ada di mobil anda untuk menunjuk rute jalan dan lengkapi diri anda dengan sebuah peta. Anda akan selalu siap jika anda terpaksa harus menghadapi sesuatu yang tak terbayangkan oleh anda sebelumnya yang membuat anda harus menempuh rute alternatif.

9. Jangan tergesa-gesa.

Buat perencanaan. Mungkin tidak ada hal yang lebih menegangkan lagi selain tidak memiliki waktu yang cukup untuk sampai di tempat tujuan anda, jadi buatlah sebuah rencana. “Luangkan beberapa menit pada malam hari untuk menyiapkan rencana anda keesokan harinya,” kata Terri Kennedy. PHD.MBA, presiden dari Power Living Enterprises dan anggota jajaran direksi dari Yoga Alliance. “Cara ini dapat membuat hari anda terkendali.” Rencanakan apa yang akan anda pakai malam sebelumnya, siapkan didalam tas dan bawahlah semua yang anda perlukan. Contoh: telepon seluler, kunci, dokumen, barang yang harus dibawa, agar tidak ada yang tertinggal.

Semoga tips ini bermanfaat untuk anda. Selamat mencoba :))

Warga Bogor Pungut Sampah Dapat Sembako

Puluhan warga Kota Bogor menggelar aksi bersih di Lapangan Sempur dengan mengumpulkan sampah-sampah di sekitar sarana publik tersebut untuk ditukarkan dengan barang berharga, Minggu (24/11). Kegiatan digagas oleh Forum Komunitas Hijau (FKH) Kota Bogor yang diikuti oleh Wali Kota Bogor terpilih Bima Arya Sugiarto. Puluhan peserta memunguti sampah yang berserakan di sekitar Lapangan Sempur dan sekitar area "Car Free Day" Jalan Jalak Harupat.

Sampah dikumpulkan di dalam karung. Selanjutnya, karung-karung yang berisi sampah dijual ke Bank Sampah yang telah disiapkan di Balaikota Bogor.

"Sampah yang dikumpulkan dari peserta kita timbang, dan kita bayar sesuai berat sampah yang terkumpul," kata Koordinator FKH Pepi Triadi.

Pepi menyebutkan, sampah-sampah yang terkumpul ditampung oleh Bank Sampah. Kegiatan ini sebagai bentuk kampanye lingkungan sekaligus mengajak masyarakat untuk peduli kebersihan. "Kita berharap kegiatan ini tidak hanya sebatas seremoni, tapi perlu direalisasikan setiap saat," ujar Pepi.

Pepi menyebutkan, ke depan pihaknya akan mendorong adanya aksi yang lebih nyata untuk mengajak masyarakat peduli terhadap lingkungan. Koordinator pengumpul sampah Darga Sulthon menyebutkan, sampah yang dikumpulkan akan ditampung oleh Bank Sampah di RW 02/RW 05 Kelurahan Tanah Sareal Kecamatan Tanah Sareal Kota Bogor.

"Bank Sampah kami punya warung namanya Warung Besok atau Beras Tukar Rongsok," kata Darga yang juga Koordinator Warung Besok Bank Sampah. Ia menambahkan pihaknya membeli sampah dari masyarakat dalam kegiatan kali ini seharga Rp 500 per kg.

"Karena sampah yang dikumpulkan belum dipilah-pilah, makanya kami hanya bisa membayar seharga Rp 500 per kg. Tapi, terserah kemauan mereka yang menjual, mau dibayar dengan uang tuai atau menukarkannya dengan makanan dan minuman atau dibayarnya dengan sembako," ujarnya.

Istana Bogor

Berawal dari keinginan orang - orang Belanda yang bekerja di Batavia ( kini Jakarta ) untuk mencari tempat peristirahatan. Karena mereka beranggapan bahwa kota Batavia terlalu panas dan ramai, sehingga mereka perlu mencari tempat - tempat yang berhawa sejuk di luar kota Batavia.

Gubernur Jendral Belanda bernama G.W. Baron van Imhoff, ikut melakukan pencarian itu dan berhasil menemukan sebuah tempat yang baik dan strategis di sebuah kampung yang bernama Kampong Baroe, pada tanggal 10 Agustus 1744.

Setahun kemudian, yaitu pada tahun 1745 Gubernur Jendral van Imhoff ( 1745 - 1750 ) memerintahkan pembangunan atas tempat pilihannya itu sebuah pesanggrahan yang diberi nama Buitenzorg, ( artinya bebas masalah / kesulitan ). Dia sendiri yang membuat sketsa bangunannya dengan mencontoh arsitektur Blenheim Palace, kediaman Duke of Malborough, dekat kota Oxford di Inggris. Proses pembangunan gedung itu dilanjutkan oleh Gubernur Jendral yang memerintah selanjutnya yaitu Gubernur Jendral Jacob Mossel yang masa dinasnya 1750 - 1761.

Dalam perjalanan sejarahnya, bangunan ini sempat mengalami rusak berat sebagai akibat serangan rakyat Banten yang anti Kompeni, di bawah pimpinan Kiai Tapa dan Ratu Bagus Buang, yang disebut Perang Banten 1750 - 1754.

Pada masa Gubernur Jendral Willem Daendels ( 1808 - 1811 ), pesanggrahan tersebut diperluas dengan memberikan penambahan baik ke sebelah kiri gedung maupun sebelah kanannya. Gedung induknya dijadikan dua tingkat. Halamannya yang luas juga dipercantik dengan mendatangkan enam pasang rusa tutul dari perbatasan India dan Nepal.

Kemudian pada masa pemerintahan Gubernur Jendal Baron van der Capellen ( 1817 - 1826 ), dilakukan perubahan besar - besaran. Sebuah menara di tengah - tengah gedung induk didirikan sehingga istana semakin megah, Sedangkan lahan di sekeliling istana dijadikan Kebun Raya yang peresmiannya dilakukan pada tanggal 18 Mei 1817. Gedung ini kembali mengalami kerusakan berat, ketika terjadi gempa bumi yang pada tanggal 10 oktober 1834.

Pada masa pemerintahan Gubernur Jendral Albertus Yacob Duijmayer van Twist ( 1851 - 1856 ), bangunan lama sisa gempa dirubuhkan sama sekali. Kemudian dengan mengambil arsitektur eropa Abad IX, bangunan baru satu tingkat didirikan. Perubahan lainnya adalah dengan menambah dua buah jembatan penghubung Gedung Induk dan Gedung Sayap Kanan serta Sayap Kiri yang dibuat dari kayu berbentuk lengkung. Bangunan istana baru terwujud secara utuh pada masa kekuasaan Gubernur Jendral Charles Ferdinand Pahud de Montager ( 1856 - 1861 ). Dan pada pemerintahan, selanjutnya tepatnya tahun 1870, Istana Buitenzorg ditetapkan sebagai kediaman resmi para Gubernur Jendral Belanda.

Akhir perang dunia II, Jepang menyerah kepada tentara Sekutu, kemudian Indonesia menyatakan kemerdekaannya. Barisan Keamanan Rakyat ( BKR ) sempat menduduki Istana Buitenzorg untuk mengibarkan bendera merah putih. Istana Buitenzorg yang namanya kini menjadi Istana Kepresidenan Bogor diserahkan kembali kepada pemerintah republik ini pada akhir tahun 1949. Setelah masa kemerdekaan , Istana Kepresidenan Bogor mulai dipakai oleh pemerintah Indonesia pada bulan Januari 1950.

Kepustakaan dan Benda Seni

Istana Kepresidenan Bogor mempunyai koleksi buku sebanyak 3.205 buah yang daftarnya tersedia di kepustakaan istana. Istana ini menyimpan banyak benda seni, baik yang berupa lukisan, patung, serta keramik dan benda seni lainnya. Hingga kini lukisan yang terdapat di istana ini adalah 448 buah, dimana judul/nama lukisan itu, pelukisnya, tahun dilukisnya, tersedia dalam bentuk daftar sehingga memudahkan siapa saja yang ingin memperoleh informasi tentang lukisan tersebut. Begitu pula halnya dengan patung dengan aneka bahan bakunya. Di istana ini terdapat patung sebanyak 216 buah.

Di samping lukisan dan patung, Istana Bogor juga mengoleksi keramik sebanyak 196 buah. Semua itu tersimpan di museum istana, di samping yang dipakai sebagai pemajang di setiap ruang/bangunan istana.

Istana Bogor memiliki luas areal 28 Ha.

Berlokasi di Jl. Ir. H. Juanda no. 1 Telp. (0251) 8321001.

Museum Tanah Bogor

Berawal dari didirikannya "Laboratorium voor Agrogeologie en Grond Onderzoek" sebagai bagian dari Lands Plantentuin (Kebun Raya Bogor) oleh pemerintah Belanda pada tahun 1905, yang kemudian menjadi menjadi Bodemkundig Instituut Tahun 1942, pada masa penjajahan Jepang, berubah nama menjadi Dozyoobu dan saat  Negara Republik Indonesia baru saja diproklamirkan, nama Bodemkundig Instituut kembali digunakan.

Pada tahun 1950 nomenklaturnya menjadi Balai Penyelidikan Tanah, dan tahun 1961 menjadi Lembaga Penyelidikan Tanah.Setahun kemudian (1962), namanya berubah lagi menjadi Lembaga Penyelidikan Tanah dan Pemupukan.  Kemudian menjadi Lembaga Penelitian Tanah pada tahun 1976, dan menjadi Pusat Penelitian Tanah pada tahun 1981.

Pada tahun 1990 mandat penelitian diperluas ke bidang agroklimatologi. Konsekuensinya, nama institusi ini dirubah menjadi Pusat Penelitian Tanah dan Agroklimat (Puslittanak). Setelah Otonomi Daerah, yakni pada tahun 2001 nama ini berubah lagi menjadi Pusat Penelitian dan Pengembangan Tanah dan Agroklimat (Puslitbangtanak). Pada tahun 2002 Puslitbangtanak mempunyai tiga balai penelitian. Salah satunya adalah Balai Penelitian Tanah (Balittanah).

Balai Penelitian Tanah (Balittanah) bertugas melakukan penelitian untuk menghasilkan teknologi dan informasi sumberdaya dan pengelolaan tanah serta memberikan pelayanan dalam bidang analisis tanah, air, tanaman, dan pupuk, pemetaan, analisis data penginderaan jauh (inderaja), pelayanan basis data tabular dan spasial (menggunakan GIS), serta berbagai pelayanan lain yang berhubungan dengan informasi dan teknologi pengelolaan tanah.

Sejak tanggal 29 September 1988, Balai Penelitian Tanah meresmikan pendirian Museum Tanah yang bekerjasama dengan International Soil Reference and Information Centre (ISRIC) Wageningen Belanda. Museum Tanah merupakan tempat menyimpan model/contoh tanah sebagai koleksi berbagai macam tanah di Indonesia dengan maksud sebagai sumber informasi dalam hal sumberdaya tanah bagi mendukung pembangunan pertanian.

Koleksi Museum Tanah

Koleksi museum terdiri atas macam-macam tanah yang disajikan dalam ukuran kecil berupa makromonolit, macam-macam batuan, contoh-contoh pupuk, perangkat uji tanah, peta-peta, maket, alat survei tanah. Koleksi museum Tanah dibagi dalam 6 bagian, yaitu:

• Monolit
• Batuan
• Peralatan survey
• Teknologi pengolahan tanah
• Peta-peta
• Informasi lain

Berlokasi di Jl. Ir H. Juanda no. 98 Telp. (0251) 8323012.

6 Kebiasaan Wajib di Pagi Hari Agar Semangat Seharian

Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk membuat Anda semangat menghadapi hari. Misalnya dengan melakukan beberapa hal ini. Seperti yang dikutip dari Times of India, berikut enam kebiasaan di pagi hari yang wajib dilakukan agar selalu fokus dan semangat.

1. Melihat Warna Terang

Para ahli mengatakan, warna terang dapat membuat mata lebih segar dan 'melek' ketika Anda bangun tidur di pagi hari. Anda akan merasakan adanya peningkatan energi secara tiba-tiba, yang membuat semangat sepanjang hari.

Sebagai rekomendasi, cobalah menaruh benda seperti lampu meja, sarung bantal, atau bingkai foto berwarna oranye di samping tempat tidur. Untuk pilihan lainnya, Anda bisa memakai busana berwarna fuschia atau meminum jus jeruk saat sarapan.

2. Hindari Menekan Tombol 'Snooze'

Semakin sering Anda menekan tombol tunda pada alarm, maka Anda akan semakin tak bersemangat. Hal ini dikarenakan, ketika menekan tombol 'snooze' otak menyadari fakta bahwa Anda bisa tidur 5 menit lagi, sehingga otak cenderung masuk ke dalam mode tidur lelap, sekali lagi. Inilah yang membuat Anda lesu dan menguap sepanjang hari.

3. Visualisasi Jadwal Seharian

Menggambarkan rencana di benak, akan membuat Anda lebih fokus dan bersemangat. Menurut para pakar, hal tersebut bisa bantu Anda menjalani rencana dengan lebih siap. Tanyakan pada diri, apa yang membuat Anda bersemangat hari ini, secara otomatis Anda pun jadi terangsang untuk mau berpikir ke depan dengan cara yang positif.

4. Minum Air

Meminum banyak air saat bangun dapat membantu tubuh menyimpan cadangan mineral yang hilang pada malm hari. Menurunnya kadar mineral dapat membuat Anda lelah secara fisik dan mental. Oleh karena itu, atur

kadar air dalam tubuh dengan meminum delapan hingga 10 gelas dalam sehari.

5. Terpapar Sinar Matahari

Sesegera mungkin Anda terpapar sinar matahari, secepat itu pula kadar melatonin (hormon yang membuat Anda mengantuk) berkurang. Sebagai rekomendasi, awali hari dengan duduk di teras rumah, sambil membaca koran dan sarapan pagi.

6. Melakukan Aktivitas Fisik

Selain beberapa cara di atas, memulai hari dengan berolahraga atau melakukan aktivitas fisik selama 45 menit seperti berlari kecil, berjalan di taman dapat mengurangi rasa pusing akibat bangun pagi. Selain itu, olahraga membuat Anda di luar ruangan membuat Anda lebih mudah terpapar sinar matahari.

6 Tips Agar Tubuh Tidak Lemas Saat Bangun Pagi

Sering bangun tidur dengan mata yang masih mengantuk dan tubuh lemas? Padahal Anda harus bersiap-siap ke kantor atau mengurus anak serta suami di pagi hari. Agar tubuh langsung bersemangat dan tidak lemas begitu bangun pagi, ada enam langkah yang harus Anda lakukan, seperti dikutip dari Cosmopolitan USA.

1. Minum Air Putih

Awali hari Anda dengan minum segelas air putih bersuhu ruangan (tidak terlalu panas atau dingin). Lalu minum air putih lagi hingga waktunya sarapan. Selain merehidrasi tubuh, air putih juga membantu membersihkan tubuh dari racun. Untuk efek yang lebih maksimal, Anda bisa menambahkan sedikit perasan atau irisan lemon. Lemon memiliki kandungan elektrolit yang sifatnya seperti listrik, menyegarkan tubuh dan tonik bagi liver.

2. Bergerak

Setelah bangun tidur, jangan tergoda untuk menarik selimut kembali dan bermalas-malasan karena akan membuat Anda makin lemas. Beranjaklah dari tempat tidur, lakukan stretching dan lari-lari kecil di tempat. Bila rumah Anda bertingkat dua, turuni dan naiki tangga selama beberapa menit agar tubuh siap bergerak untuk aktivitas berikutnya.

3. Tarik Napas Dalam

Tarik napas dalam-dalam, lalu keluarkan secara perlahan. Saat bernapas, bayangkan hal-hal indah dan menyenangkan. Ulangi hingga lima kali. Cara ini bisa meningkatkan tingkat serotonin (hormon bahagia). Perlu diketahui, dalam menarik napas dalam, yang benar adalah mengambilnya dari perut, bukan diafragma. Untuk memastikan apakah pernapasan dilakukan dengan benar, perut harus membuncit atau mengembang saat menarik napas.

4. Yoga Sederhana

Masih tidak juga bersemangat? Coba lakukan gerakan yoga sederhana seperti downward dog dan plank di pagi hari. Posisi ini akan merevitalisasi organ dalam dan area dada serta perut. Membuat Anda lebih mudah mendapatkan energi dan semangat untuk berkegiatan.

5. Sarapan Sehat

Hindari makanan tinggi karbohidrat putih dan gula karena akan membuat gula darah cepat naik, tapi cepat juga turunnya. Hasilnya tubuh akan terasa semakin lemas. Konsumsilah diet seimbang yang kaya protein dan serat. Anda bisa mendapatkannya dari gandum utuh, brokoli rebus atau apel.

6. Minum Suplemen Bila Perlu

Wanita cenderung lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin D dan magnesium ketimbang pria. Dua nutrisi ini penting untuk membantu tubuh tetap berenergi. Direkomendasikan mengonsumsi 1.000 - 2.000 miligram vitamin D dan 100 - 250 miligram magnesium per harinya. Namun perlu diingat, hanya konsumsi suplemen apabila angka kecukupan vitamin dan mineral tidak tercukupi dari diet harian Anda.

6 Tanda Hubungan Sebaiknya Putus

Apakah kamu sering kali cekcok mulut, berantem, nangis, baikan hanya untuk berantem lagi keesokan harinya dengan pacar atau pasangan? 

Apa kamu terlalu sering dicuekin tapi kamu sendiri serba salah kalo terlalu diperhatiin sama dia? 

Atau kamu pernah merasa bahwa kamu punya hubungan, tapi malah merasa lebih nyaman saat single yah?

Nah ketika hubungan romansa sudah gak seasik yang digambarkan cerita cinta lagi, kira-kira kondisi apa aja sih yang seharusnya membuatmu meninggalkan kekasihmu?

1. Tidak Adanya Komunikasi

Ketika kita berhenti berbicara, maka hubungan apapun akan berhenti bertumbuh dan perlahan-lahan mati. Jika kamu sudah berusaha sebisa mungkin untuk memperbaiki pola komunikasi, melakukan mediasi dan konsultasi, membicarakan apa yang kamu inginkan dan ternyata tak didengarkan sehingga akhirnya kamu jadi malas membicarakan lagi apa yang kamu inginkan di dalam hubungan, mungkin sudah saatnya mempertimbangkan untuk mengakhiri hubungan kalian. Komunikasi adalah hal yang krusial. Tidak ada tawar menawar mengenai hal ini dalam hubungan apapun juga.

2. Seringkali Berdebat

Sebaliknya, jika sudah sering berkomunikasi, tapi selalu berakhir ke perdebatan sengit. Jika kamu terus menerus marah-marah dan bawaannya ngomel-ngomel terus setiap kali ketemu pasanganmu, ada baiknya untuk memikirkan kembali makna dari hubunganmu sebenarnya. Tinggalkan hubungan jika kamu merasa sudah terlalu lelah.

3. Pasanganmu Tidak Bersedia Untuk Ikut Konseling/Mediasi/Konsultasi.

Jika salah satu dari kamu dan pasanganmu ingin memperbaiki hubungan melalui terapi, konsultasi ataupun mediasi, maka kamu berdua harus pergi bersama. Jika salah satu dari kalian bilang tidak mau, maka secara tidak langsung kamu bilang bahwa kamu sudah tak mau lagi memikirkan hubungan ittu, tanpa adanya kerjasama yang baik, semua jenis hubungan akan mati.

4. Selingkuh Berulang Kali

Kalau kamu sudah berusaha untuk memaafkan dan membangun kembali hubungan dan kepercayaan kepada pasangan setelah sebuah perselingkuhan, dan ternyata muncul perselingkuhan lainnya lagi, maka jelas sudah saatnya untuk berjalan masing-masing. Dia tidak cukup mencintaimu untuk dapat bertahan dalam satu hubungan denganmu saja. Bagi beberapa orang, bahkan sebuah perselingkuhan saja dapat langsung mengakhiri hubungan.

5. Penyiksaan

Jika kamu sudah pernah disiksa, dipukul, dihina, ditekan secara emosional, atau mengalami segala macam bentuk penyiksaan lainnya baik secara fisik, emosional, verbal maupun finansial atau bahkan seksual, segera tinggalkan hubunganmu. Semakin kamu membiarkan ini berlanjut berlarut-larut, semakin kamu akan melabel dirimu sebagai korban dan semakin kamu akan terjebak dalam pola hubungan yang tidak sehat ini. Jangan terlena oleh janji surga akan berubah atau iming-iming lainnya dari seorang abuser. Seorang pelaku penyiksaan (abuser) tak akan berubah hanya karena kamu bertahan dalam hubungan ini, yang ada mereka malah akan semakin menjadi-jadi karena senang peran abuser mereka terlengkapi dengan kehadiranmu.

6. Dia Menyerah

Saat pasanganmu bilang ingin mengakhiri segalanya dan tak ada lagi yang bisa kamu katakan ataupun lakukan untuk mengubah pikirannya, maka semuanya sudah berakhir. Relakan ia pergi dan lanjutkan hidupmu dengan lebih berbahagia.

Putus memang bukanlah hal yang mudah. Ketakutan akan kesepian, khawatir tidak akan biasa menjalani hari-hari tanpa dirinya, kemalasan untuk memulai dari awal lagi dengan orang baru lagi, serta banyak hal lainnya yang membuat seseorang seringkali berada dalam posisi yang tidak enak untuk putus. Tapi, satu hal yang pasti, semakin cepat kamu mengakhiri hubungan yang sudah tak layak dan tak sehat lagi, semakin cepat pula kamu bisa memulai hidup dengan lebih baik.

Begadang. Ada Manfaatnya, Ada Juga Resikonya

Masih ingat dengan lirik lagu ini:

"Begadang jangan begadang, kalau tiada artinya".

Kita semua pasti pernah dengar lirik tersebut.

Pengertian begadang itu sendiri adalah berjaga, tidak tidur sampai larut malam bahkan sampai pagi. Kalau kita lihat di setiap tanggal merah atau hari libur, pasti banyak remaja yang suka melakukan ini. Entah itu mau nonton tim bola kesayangannya bertanding, ngapel, ataupun sekadar nongkrong depan rumah sambil nyanyi-nyanyi bareng teman-teman.

Tapi, perlu kita ketahui bahwa begadang itu ada risikonya. Apalagi bila begadang yang, seperti kata Rhoma Irama, tidak ada artinya. Sudah fisik kita sakit dan belum lagi pikiran kita nggak konsentrasi pada saat melakukan aktivitasnya di pagi dan siang harinya.

Asal kita tahu, jam hidup manusia terbagi dalam tiga tahapan, yaitu: delapan jam bekerja normal, delapan jam digunakan saat kerja ringan, dan delapan jam lagi untuk istirahat total alias tidur. Nah, kalau kita begadang, berarti berapa banyak waktu istirahat yang kita sia-siakan?

Memang sih, begadang ada sedikit manfaatnya, misalnya ada orang-orang yang menjadi lebih produktif saat begadang. Selain itu, ternyata begadang mampu membantu proses pembakaran kalori, sabanyak 135 kalori yang setara dengan berjalan kaki sepanjang 3,2 kilometer, wow! Tapi kata Profesor Kenneth Wright yang telah melakukan penelitian tentang begadang, begadang bukanlah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Jadi, buat yang punya berat badan berlebih dan berniat menurunkannya dengan begadang, sebaiknya jangan.

Tapi, di samping manfaat tersebut, nyatanya tetap saja begadang lebih banyak dampak negatifnya, yaitu:

• Bisa mempengaruhi kinerja otak (sel otak kita butuh istirahat yang cukup setiap harinya).
• Konsentrasi menurun.
• Pelupa.
• Ceroboh.
• Selalu merasa gelisah.
• Turunnya gairah seks.
• Menyebabkan depresi.
• Rentan terserang diabetes.
• Ganguan pencernaan.
• Detak jantung tidak teratur.
• Resiko kanker lebih tinggi dan masih banyak resiko lainnya.

Sekarang kita sudah tahu apa saja manfaat dan risiko begadang. Tinggal kita saja yang menentukan, apa kita mau mendapat manfaat yang sedikit atau risiko yang begitu banyak.